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新年想要苗条又健康?一定要做到空腹15禁、运动6不要!

2018-1-10 18:06| 发布者:admin| 查看:533| 评论:0

摘要:教你学做漂亮女神新的一年不论您在新年里是想保健或是想减肥还是保持健身增魅力精致的人生,都要从这空腹15禁、运动后6不要开始1空腹15禁饮食习惯篇1.空腹吃水果,易结石水果含有大量有机酸,空腹吃会刺激肠胃。山楂 ...

教你学做漂亮女神

新的一年

不论您在新年里是想保健

或是想减肥

还是保持健身增魅力

新年想要苗条又健康?一定要做到空腹15禁、运动6不要!21 / 作者: / 来源:

精致的人生,

都要从这空腹15禁、运动后6不要开始

1

空腹15禁

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饮食习惯篇

1.空腹吃水果,易结石

水果含有大量有机酸,空腹吃会刺激肠胃。山楂、柿子、柑橘等含鞣酸较多的水果尤其不要饭前吃,空腹吃这类水果易形成胃结石。结石如果长时间留存胃里,会刺激胃酸分泌增多,引发胃炎、胃溃疡等疾病,严重可诱发胃出血,患有肠胃疾病的朋友,可多喝一些栗滋轩二十八谷散,健脾养胃。

菠萝和荔枝也不建议空腹吃。菠萝富含蛋白质分解酶,餐后吃促消化,餐前吃易刺激消化道。荔枝含糖量高,如果空腹吃太多,过高的糖分可能使人出现高渗性昏迷。

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2.空腹喝酒,容易醉

饮酒时,酒精由胃和小肠吸收进入血液,再由肝脏解毒。空腹饮酒会增加人体对酒精的吸收率,引起宿醉,也会损伤肝脏和心脏健康,酒后喝一杯栗滋轩百合莲子绿豆粉,可解酒安神,养肝护肝。

意大利一项涉及1.5万人的研究显示,将有空腹饮酒习惯的人和只在用餐时饮酒的人比对发现,前者的死亡率比后者更高。

3.空腹喝咖啡、浓,伤心伤胃

咖啡或浓茶的咖啡因含量高,空腹喝会刺激胃黏膜,影响肠胃消化功能。特别是有慢性胃炎或胃溃疡的人,最好不要在餐前喝,否则加重肠胃不适。

建议在咖啡或红茶里加些牛奶,以减少咖啡因对肠胃的刺激。此外,空腹时摄入过多咖啡因,还会令心跳加速,产生胸闷、心悸等不适反应,喝茶和咖啡过后,注意刷牙时加点缇妍堂珍珠亮白牙粉,避免留下茶渍、咖啡渍,导致牙齿发黄。

4.空腹别喝果汁

空腹喝果蔬汁不利于营养吸收,同时还会刺激胃黏膜,诱发胃溃疡。

蔬果大多属寒凉食物,比较适合饭后喝,如果想空腹喝,建议用苹果、胡萝卜等非凉性果蔬榨汁,如果胃寒者,最好喝一些栗滋轩红糖姜茶驱寒暖胃。

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5.空腹别嚼口香糖

口香糖以天然树脂或甘油树脂为主要原料,再加入糖浆、薄荷等调和压制而成。长时间空腹咀嚼口香糖,容易引起胀气等问题。

有胃病的人嚼口香糖时间一长,胃部会反射性地分泌出更多胃酸,加重胃溃疡、胃炎等疾病。

生活作息篇

1.空腹洗澡,易头晕

有人习惯早上起床洗澡,觉得神清气爽,一身轻松。

实际上,早上起床时,往往是血糖较低的时候,人体没有太多能量可供给,洗澡又需要消耗能量,空腹状态下洗澡容易出现低血糖症状,如头晕、恶心、呕吐等。

加之浴室空气不流通、温度较高,容易让人头晕目眩,且易导致皮肤干燥、发痒,湿疹患者浴后取缇妍堂百草膏涂于患处,有效止痒。建议最好饭后2小时再洗澡。

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2.空腹开车,易出事

空腹时易出现低血糖症状,人会感觉头昏眼花、全身乏力、精力分散,甚至伴有恶心、出冷汗等情况,判断能力、应急能力下降,此时驾车易发生意外。

研究显示,很多交通事故与空腹驾车关系密切,所以切忌空腹开车,来不及做饭的朋友,先冲一杯栗滋轩红豆薏仁粉饮下,充饥饱腹,缓解疲倦。

3.空腹锻炼,损健康

有人认为,空腹锻炼有助消耗更多热量。实际上,身体缺乏能量时,运动强度也会较平时有所降低,导致减肥效果也不理想。

肠胃功能差、易低血糖的人,更不应空腹运动。

4.空腹睡觉,易暴食

饥饿和血糖低都会影响入睡,使得睡眠浅且容易醒。缺乏睡眠会令人体饥饿激素分泌增加,产生饥饿感,从而更渴望摄取食物。

睡前觉得饿,可以喝杯栗滋轩黑芝麻核桃粉,再配上几块饼干,可以安神助眠,还有利于固精强肾。

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5.空腹别逛超市

饥饿的情况下逛超市,会促使人买下更多食物。英国《每日邮报》上的一项研究显示,饿着肚子逛超市,倾向于购买高热量的食物。

研究中,空腹的人比吃了麦片的人多买了18.6%的食物,其中31%为高热量零食。

6.空腹别讨论重要事情

空腹时血糖偏低,会导致人体认知功能降低、交感神经过度兴奋,并产生寻找食物的焦虑情绪,因此饥饿时人的情绪易激动,甚至变暴躁。

空腹时并非讨论问题的最佳时机,此时讨论往往不够客观、冷静,容易引起分歧和争执,建议不妨在讨论前吃些点心、饼干等零食。

就医吃药篇

1.空腹服抗生素,易胃部不适

常见的抗生素包括阿莫西林、头孢类抗菌药等,建议饭后服用。

饭后服用抗生素类药物有两个好处,一是抗生素口服药大多需要一天吃3至4次,跟着饭点吃药能避免漏服;二是多数抗生素对胃黏膜有刺激,饭后服药可避免患者胃部不适。

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2.空腹吃止痛药,易恶心、呕吐

吗啡、杜冷丁等阿片类药的止痛作用很强,常用于外伤剧痛、内脏绞痛等。饭后服用可在一定程度上降低药物引起的恶心和呕吐等不良反应。

3.空腹吃胃药,效果差

胃黏膜保护剂可覆盖在胃黏膜表面,形成一层保护性薄膜。

黏膜保护剂在饭后1至2小时或胃不适时服用,可以避免药物直接与食物混合后影响疗效。

如果需要服用其他药物,应间隔半小时后再吃胃黏膜保护剂,以免相互影响。

4.空腹输液,易不良反应

人在空腹状态下新陈代谢较弱,此时输液易引起一系列生理变化,如心跳加快、血压升高、呼吸急促等,加上患者如果本身食欲差、体质差,很容易出现头晕、恶心等症状,甚至出现低血糖反应,如面色苍白、心率加快、出冷汗等。

此外,空腹输液还诱发或加重药物不良反应,如青霉素、红霉素、阿奇霉素等药物对肠胃易产生不良反应。

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总体来说,肚子饿是身体发出的需要补充能量的信号,此时不要硬扛着,最好尽快给身体加油。

宋新建议,饥饿时不妨吃些饼干、面包等碳水化合物类食物,温热的米粥、面片、馄饨等也是不错的选择。

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2

运动后6不要

1.运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动,健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳,关节酸痛者用荟欣福保健消痛贴敷一敷,可快速消除。

2.运动后不要马上洗澡

运动健身后,很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时,体内的血液回流速度会加快,心跳也会配合运动而加快速度,如果马上洗热水澡,会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快,这就会导致身体的其他器官供血不足,可能会出现脑部缺氧的状况,严重者还有可能导致心脏病突发,有妇人疾病者,浴后用缇妍堂止痒舒擦涂,可以消炎灭菌,快速止痒。

3.运动后不要马上对身体降温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症,感冒引发鼻塞时,用缇妍堂蛇胆喷剂喷一喷,可改善呼吸障碍和嗅觉障碍。但运动后正确的做法应为运动结束半小时,等身体自然冷却后再进入空调房。同时,在进入室内温度较低的环境前,要把身上、头部的汗液擦干净,以防止出现不适症状。

4.运动后不要马上饮用冷饮

健身时身体出汗很多,如果在运动期间没有注意适量补充水分,许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮,很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩,胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人,还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

5.运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多,很多人会产生饥饿感,但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话,会加剧消化器官的负担,对肠胃健康有不良影响。

6.运动后不要马上吸烟

吸烟对于身体的危害非常大,运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯,但是切记,运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾,减少输氧量,会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

3

早起10件事,健康且长寿

早上起床之后,你第一件事是做什么呢?其实,我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”,将这9分钟做好了,至少可以多活15年!

1.两手对搓一分钟——治疗肩痛

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手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2.转动眼睛一分钟——提神醒目

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眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

3.手指摩头一分钟——头发乌黑

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手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2-4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

4.轻揉耳轮一分钟——防治耳鸣目眩

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双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

5.拇指揉鼻一分钟——防治心脏病

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双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6.叩齿卷舌一分钟——牙齿保健

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轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,促进牙体和牙周组织血液循环;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。

7.轻按肚脐一分钟——促进消化

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用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。轻按肚脐还能减轻因消化不良引起的口臭,多吃易消化的食物,在口腔喷缇妍堂口立清新剂能持久消除异味。

8.收腹提肛一分钟——促进血液循环

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反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环,对预防和缓解痔疮有着很好的作用。吃高纤维食物能促排便,早起一杯蜂蜜水可润肠软便,每天在患处涂抹2~3次缇妍堂断痔膏,润肛去痔。

9.伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病

仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

10.蹬摩脚心一分钟——清肝明目

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

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4

睡前一杯蜂蜜水

女人喝蜂蜜水的好处有很多,但是要选择正确喝蜂蜜水的时间,最好是选择晚上而不是早上,也就是说睡前喝蜂蜜水比早上晨起喝蜂蜜水效果更好。

1.促进消化

喝蜂蜜水之后胃酸分泌就会回归正常,能够有效的增加肠胃蠕动,治疗消化不良的症状。特别是吃了一段美味大餐之后,很容易出现积食的情况,喝一些蜂蜜水可以有效算段排便的时间。如果是患有便秘等消化疾病的患者,那么日常多喝一些蜂蜜水,还能够有效的恢复身体健康。

2.增强身体免疫力

女人喝蜂蜜水的好处还包括增强身体免疫力和提高抵抗力,降低患过敏、皮炎的概率,脸部易过敏者,平时可擦涂一些滨趣芦荟凝胶,补水抗敏,且能祛痘淡印。

3.调理肠胃

女性喝蜂蜜水可以有效的调养肠胃,最好能够每天坚持,这样不仅能够减少消化不良的情况发生还能够起到减肥的目的,一举多得。

4.消炎抗菌

蜂蜜对于各种细菌具有很强的一致作用,令细菌不能生存,最终达到消炎抗菌的作用,女性在经期,要注意防止细菌感染,每晚睡前喝1杯蜂蜜热牛奶有助缓解经期疼痛,经期后注意用缇妍堂洗护清洁液进行私处清洁,避免细菌感染且引发私处异味。

5.治疗伤口

在身上出现小伤口裂开的时候,可以将蜂蜜涂抹在患处,能够有效的减轻疼痛,抑制伤口出现感染。

6.缓解疲劳

蜂蜜中含有我们大脑神经元兴奋所需要的物质,多吃对于治疗精神萎靡有着很好的作用。压力比较大的职场人士,感到疲劳时喝一杯粟滋轩红豆薏粉,不仅能够有效消除疲劳,还能够预防头发、面部油亮,提高工作效率。

7.快速解酒

如果出现醉酒的情况,冲泡一杯蜂蜜水能够有效的促进酒精吸收和分解,帮助我们快速醒酒,缓解酒后头痛的情况。

8.养颜美容

长期坚持服用蜂蜜水之后,皮肤会变得更加的白皙有弹性,如果夏天被大太阳晒伤之后,蜂蜜也对皮肤的滋养效果也很好,另外再敷一片滨趣去黑头面膜,淡化黑色素,祛除黑头效果显著。

--------------------------------本文仅作为作者的个人观点,不代表说说吧的观点和立场----------------------------------

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